10 ข้อควรรู้ไว้ ใช้คอมพิวเตอร์อย่างไรให้ไม่ทำร้ายตัวเอง ในปัจจุบันที่เทคโนโลยีต่าง ๆ นั้นง่ายต่อการเข้าถึง ปฏิเสธไม่ได้ว่า นอกจากโทรศัพท์มือถือแบบสมาร์ทโฟน หรือ อุปกรณ์แท็บเล็ตแล้วนั้น “คอมพิวเตอร์” คืออุปกรณ์หลัก ๆ ที่ทุกคนต้องมีการใช้งานในชีวิตประจำวันอย่างแน่นอน ไม่ว่าจะเป็นที่บ้าน สถานศึกษา หรือที่ทำงาน หลายคนทำงานโดยนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ตลอดทั้งวัน เป็นเวลาหลายชั่วโมง ไม่รวมเวลาที่<spanhref=”http://www.graphicbuffet.net/online-marketplace/”>ช็อบปิ้งออนไลน์อีกต่างหาก วันนี้เรามาดูกันค่ะ ว่าพฤติกรรมการใช้คอมพิวเตอร์แบบไหน ที่เป็นการทำร้ายตัวเอง จะได้หลีกเลี่ยงและหยุดพฤติกรรมนั้น ๆ ค่ะ
- การเข้าใกล้จอคอมพิวเตอร์มากเกินไป ระยะห่างระหว่างสายตากับคอมพิวเตอร์ที่เหมาะสมนั้น ควรอยู่ที่ประมาณ 50-70 เซนติเมตร และไม่ควรให้จอคอมพิวเตอร์อยู่สูงหรือต่ำจากระดับสายตาจนเกินไป โดยระยะที่เหมาะสมคืออยู่ในช่วงประมาณ 4-9 นิ้ว จะช่วยลดอันตรายที่อาจเกิดกับสายตาของคุณได้
- ใช้คอมพิวเตอร์ในที่ที่มีแสงจ้ามากเกินไป การเปิดไฟสว่างมากเกินไปในห้องทำงาน การตั้งคอมพิวเตอร์ไว้ริมหน้าต่างที่ไม่มีม่านหรือมู่ลี่ช่วยบังแสง หรือแม้แต่การเลือกใช้วัสดุแบบมันวาวสะท้อนแสง การวางคอมพิวเตอร์ในจุดที่มีแสงสะท้อนมากเกินไปเหล่านี้ จะทำให้สายตาของเราเสียและเมื่อยล้าได้โดยง่าย
- จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ในบางครั้ง การที่เรามีสมาธิจดจ่ออยู่กับงานที่กำลังทำมากเกินไป จนทำให้เราเผลอจ้องจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน มีผลให้เราลดการกระพริบตาลงไป จากปกติ 20-22 ครั้งต่อนาที อาจเหลือเพียง 6-8 ครั้งต่อนาที การกระพริบตาน้อยลง จะส่งผลให้ตาของเราแห้ง ดังนั้นจึงควรพักสายตาจากจอคอมพิวเตอร์เป็นระยะ และหาน้ำตาเทียมมาไว้หยอดตาเมื่อเกิดอาการตาแห้ง
- นั่งหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยไม่เปลี่ยนอิริยาบถเป็นเวลานาน ๆ เราควรเปลี่ยนอิริยาบถในทุก ๆ ชั่วโมง หรือมีการยืดเส้นยืดสายบ้างเล็กน้อย เพื่อบรรเทาอาการเมื่อยล้าและพักสายตาอันเนื่องมาจากการใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน
- จ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์โดยตรง หากคุณต้องทำงานโดยใช้คอมพิวเตอร์เป็นระยะเวลานาน ๆ ในแต่ละวัน ควรเลือกใช้แว่นเพื่อถนอมสายตา แว่นถนอมสายตาที่เหมาะสม ควรเป็นเลนส์สีเขียวอ่อน และมีกำลังขยายในระยะกลาง คือระหว่าง 50-70 เซนติเมตร เพื่อลดแสงจากจอภาพและถนอมสายตาภายใต้แสงฟลูออเรสเซนต์ ซึ่งจะแตกต่างจากเลนส์ที่ใช้อ่านหนังสือหรือเลนส์มองใกล้ทั่วไป
- นั่งหลังงอ วางข้อศอก วางเท้าในตำแหน่งที่ทำให้เกิดการปวดเมื่อยได้โดยง่าย การนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์นั้น ควรนั่งในท่าที่สบาย ให้ลำตัวตรงให้พอดีกับพนักเก้าอี้ ห่างจากคอมพิวเตอร์ประมาณ 2-2.5 ฟุต ควรวางข้อศอกไว้ให้อยู่ในระดับเดียวกับแป้นพิมพ์ และวางเท้าให้พอดีกับพื้นราบ
- ใช้ตัวหนังสือเล็กเกินไป เราควรปรับขนาดและความเข้มของตัวหนังสือให้เหมาะสมต่อสายตา โดยสังเกตได้จากการที่เรายังสามารถอ่านตัวหนังสือที่หน้าจอออกในระยะสามเท่าของระยะที่นั่งทำงาน และการใช้จอคอมพิวเตอร์แบบจอแบน (LCD) นั้นจะช่วยถนอมสายตาได้มากกว่าจอคอมพิวเตอร์จอนูนแบบเก่า (CRT)
- แช่อยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ทั้งวันโดยไม่ลุกไปไหน การขยันทำงานเป็นเรื่องที่ดี แต่คุณควรลุกออกไปไหนมาไหนบ้าง การอยู่ที่เดิมเป็นเวลานาน ๆ จะทำให้สายตาเราชินกับแสงที่ระดับเดิม ๆ จนเกิดความตึงเครียดโดยที่เราไม่รู้ตัว การลุกออกจากห้องไปเดินผ่อนคลายกลางแจ้ง ออกไปดื่มน้ำ ชงกาแฟ การออกไปในที่ที่มีระดับแสงแตกต่างจากในห้องจะทำให้สมองและสายตาได้ผ่อนคลายจากความตึงเครียดได้ นอกจากนั้นคุณควรลุกไปเข้าห้องน้ำบ้างนะคะ น้ำ เพราะการอั้นปัสสาวะบ่อย ๆ จะทำให้เป็นกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้
- กินอาหารหน้าคอมพิวเตอร์ การนำอาหารมานั่งกินหน้าคอมพิวเตอร์ นอกจากจะทำให้เศษอาหารร่วงหล่นและตกค้างจนอาจเกิดแหล่งเพาะเชื้อโรคแล้วนั้น ยังอาจทำให้มีมดมาอาศัยที่คอมพิวเตอร์เราได้ด้วยค่ะ ที่สำคัญคือาการกินโดยที่นั่งอยู่หน้าจอคอมทั้งวัน ไม่ได้ออกกำลังกายหรือขยับไปไหน คุณจะสามารถอ้วนขึ้นโดยได้ไม่ยากแน่นอน ยิ่งถ้าเป็นพวกขนมหวาน หรือน้ำหวาน โอกาสเป็นโรคเบาหวาน ความดัน ก็จะมีเพิ่มมากขึ้นตามไปด้วยค่ะ
- ดื่มน้ำและพักผ่อนน้อย อาจจะดูไม่เกี่ยวกับการใช้คอมพิวเตอร์เท่าไหร่นัก แต่หากคุณต้องทำงานและใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การดื่มน้ำน้อยและพักผ่อนไม่เพียงพอ จะช่วยให้คุณเกิดอาการป่วยที่มีสาเหตุจากการใช้คอมพิวเตอร์ได้ง่ายขึ้นค่ะ
เห็นมั้ยล่ะค่ะ ว่าการทำร้ายตัวเองจากการใช้คอมพิวเตอร์นั้นไม่ยากเลย ใครที่ยังมีพฤติกรรมชอบทำร้ายตัวเองจากการใช้คอมพิวเตอร์ตามที่ได้กล่าวมาข้างต้นนี้ ควรหยุดและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมดูนะคะ เพื่อสุขภาพที่ดีของตัวเราเองค่ะ
